La bonne façon de faire des abdominaux L'astuce pour économiser des efforts dans les abdominaux

Les abdominaux sont une façon courante de faire de l'exercice au quotidien, mais certaines personnes ne savent pas comment les faire correctement. Leur posture n'est pas toujours standard et n'a pas pour effet d'exercer le corps. Alors, quelle est la bonne façon de faire des abdominaux ? Comment économiser de l’énergie en faisant des abdominaux ?

La bonne façon de faire des abdominaux

1. Lorsque vous faites des abdominaux, allongez-vous sur le dos au sol, gardez vos jambes pliées au niveau des genoux et ouvrez-les légèrement à la largeur de vos hanches, avec vos pieds à plat sur le sol. Abaissez le corps jusqu'au sol et faites-le entrer complètement en contact avec le sol. Lorsque vous pliez les coudes, vos paumes doivent toucher vos oreilles des deux côtés. Inspirez et expirez lentement. Une fois que la tête et les épaules ont quitté le sol, les bras doivent rester ouverts et le dos ne doit pas quitter le sol.

2. Lorsque vous faites des abdominaux, vous pouvez garder vos jambes jointes et lever vos mains à côté de vos oreilles. Ensuite, pliez vos genoux et écartez légèrement vos mollets à 90 degrés. Utilisez ensuite la contraction de vos muscles abdominaux pour vous asseoir rapidement. En position debout, gardez le haut de votre corps vertical, mais assurez-vous que votre taille ne quitte pas le sol. Descendez lentement et revenez à la position initiale. Répétez ce mouvement pour faire un sit-up standard.

L'astuce pour économiser des efforts lors des abdominaux

1. Si vous voulez économiser de l'effort lors des abdominaux et obtenir des résultats visibles sur votre condition physique, vous devez coordonner votre respiration. Lorsque vous faites des abdominaux, vous devez expirer avec force en état d'élévation et, en état de poussée, vous devez inspirer rapidement. Lorsque vous maintenez un angle de 45 degrés, vous devez maintenir une respiration normale et ne pas retenir votre souffle. De plus, lorsque vous êtes allongé sur le dos, la respiration abdominale est la plus économe en effort, ce qui peut améliorer l'endurance des personnes et vous permettre de vous sentir plus détendu lorsque vous faites des abdominaux.

2. Lors des abdominaux, il est plus difficile de tenir la tête avec les deux mains. De nombreuses personnes ont l'habitude de croiser les mains et de tenir la tête lorsqu'elles font des abdominaux. Bien que cette méthode soit plus scientifique, elle est plus difficile à mettre en pratique et obligera les personnes à consommer rapidement leur force physique, ce qui affectera le nombre et l'effet des abdominaux. Si vous croisez les mains sur votre poitrine et faites ensuite des abdominaux, vous vous sentirez plus détendu et économiserez surtout vos efforts.